[...] główne ćwiczenie 4 serie, potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie całych barków. Biceps równiez przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano lepiej dawac na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 [...]
Obliques ten chleb ktory ja jem w skladzie ma make zytnia87% i 10% ziaren sezamu. Kupuje go w Lidlu. Osmiornice bardzo lubie i dlatego zaproponowalam ja w dzienniku posilkow.Ja tez robie sobie salatke. Czasami dodaje rowniez krewetki, malze. Fela zamowienie anulowano. Laweczek osobno nie maja, wiec musze szukac w internecie. Poniewaz nie [...]
marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]
[...] już duży wysiłek zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok. Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały ;-) suple: omega 3 magnez bcaa
[...] i mam wrażenie, że macie jednak bardziej kulturystyczne podejście do tematu. Po *uj komuś biegajacemu w terenie ciężkie przysiady ze sztangą ;-) Są inne bardziej przydatne ćwiczenia. Ewentualnie w okresie zimowym. Biceps i triceps? Też nie widzę sensu. Na bazie własnych doświadczeń mogę stwierdzić, że ciężko połączyć bieganie z treningiem [...]
raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]
[...] 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Trening masakrycznie ciężki ( przez moją głupotę). Siady to była jedna wielka walka w sumie. Martwego nie zaliczyłem. Na ostatnim treningu ćwiczenia przebiegły lajtowo dziś był nawet przewidziany mały progres. Powodem tych marnych wyników w siadach i martwym jest zjedzeni sporej ilości owoców przed treningiem. [...]
[...] robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. Znów jak zrobiłbym podciąganie piersze pewnie przeniosło by się to na inne ćwiczenia a w rezultacie pogorszenie wyniku ale postaram robić się pełen zakres ruchu albo tak jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu [...]
[...] (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem stojąc, c) wyciskanie sztangi skos 3.a) triceps dip 3x max (30 sek) b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. Abs 1. Do tego ćwiczenia zrobie 2 serie rozgrzewkowe, 2. Tu chciałam połączyć w serie: plecy, barki i klate (do 'upadku mięśnia') 3. Biceps i triceps (do 'upadku mięsnia'). Stęskniłam się [...]
Akurat jeżeli chodzi o uginanie ze sztangą to może być wykonywane w dwojaki sposób, forma ćwiczenia warunkuje rozwój mięśnia nawet jednego tego samego ćwiczenia. Jak inaczej wtedy pobudzić w taki sposób biceps przy samym przyczepie łokciowym ?, wolnym izolowanym ruchem się tego nie zrobi tak jak robi się to dynamicznym gdzie moment siły jest na [...]
[...] TO NIE JEST SPORT DLA CIEBIE?? POWINIENES ODPUSCIC I CWICZYC 3-4X W TYGODNIU DO TEGO BASEN BYLBY DOBRY Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy [...]
[...] Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania czworogłowego a ja technicznie nie mam problemu aby pracował właśnie pośladek a nie przód uda 3. [...]
[...] Nie jest kurcze źle Nie no poważnie... jestem zadowolony z rezultatów, martwi mnie jedynie brak przyrostów w przedramionach, będę musiał zacząć wykonywać jakieś inne ćwiczenia, ręka wróciła do normy z nawiązką, w łydce i udzie nie wiele, ale zawsze do przodu, no i waga zasadnicza różnica a ostatnio dowiedziałem się swoich wymiarów z [...]
[...] klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod [...]
[...] wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Nie możesz zamienic sciąganie górnego z wiosłowaniem/ściaganiem poziomym. Te ćwiczenia wykonane sa w róznych płaszczyznach, inaczej działają na mieśnień. Jak możesz, to dorzuć MC. Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach oraz na zmiane: wypychanie [...]
[...] mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps [...]